98 visitors think this article is helpful. 98 votes in total.

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Растяжка для спины от остеохондроза

Систему упражнений при шейном остеоходнрозе для выполнения в домашних условиях можно выбрать любую. Мы предлагаем гимнастику для шеи под авторством доктора Шишонина А. Ю. В древние времена, когда у человека начинались патологии позвоночника, костоправы стремились исправить эти изъяны путем вытяжки. К патологиям позвоночника относили переломы со смещением, сколиоз, остеохондроз и грыжа. Благодаря вытяжке увеличивается расстояние между дисками, что приводит к декомпрессии нерва и существенно уменьшает болевые ощущения. Сегодня медики относятся скептически к тракции, и это при том, что вытяжку используют во многих больницах с применением дорогостоящих и сложных аппаратов. Но все эти сложные приспособления не решают проблему. Чтобы не обращаться к массажисту или костоправу, существуют упражнения для вытяжки позвоночника в домашних условиях. Бывают случаи, когда вытяжка просто необходима, а бывают и такие ситуации, когда она будет лишняя и от нее желательно отказаться. Исходя с этого условия, дать однозначный ответ на поставленный вопрос нельзя. Любое физическое упражнение имеет свои противопоказания, и тракция не является исключением. Для растяжки больной спины, можно смело пользоваться проверенными упражнениями из йоги. Если у вас был опыт занятия йогой, то нижеизложенный комплекс упражнения для растяжки позвоночника будет весьма кстати: Для поясницы и вытяжки позвоночного столба очень полезно выполнять упражнение «Кошка» Предлагаю посмотреть, как правильно его надо делать. Заботьтесь о здоровье своей спины, и тогда легкость движений и хорошее настроение будет с вами на протяжении всей жизни!

Next

Упражнения для растяжки спины и позвоночника в домашних условиях.

Растяжка для спины от остеохондроза

Растяжка позвоночника в домашних условиях позволит откорректировать его искривление в. Растяжка позвоночника при остеохондрозе поспособствует удлинению. Остеохондроз, разрушая межпозвоночные диски, приводит к уменьшению расстояния между позвонками, что приводит к возникновению напряжения, а также усилению болевого синдрома при обострении заболевания. Кроме того, изменение высоты дисков происходит неравномерно, и может стать причиной компрессии нервных корешков или воспаления мягких тканей. Поэтому при остеохондрозе рекомендуется применять различные упражнения на растяжку позвоночника, или же пассивные аппараты, применение которых восстанавливает расстояние между позвонками. Процедуры, выполняемые для растяжения позвоночника, направлены на постепенное увеличение щелей между позвонками для снятия напряжения с нервных волокон и освобождение зажатых корешков спинного мозга. При восстановлении нормальной формы позвоночника улучшается кровообращение, что приводит к усиленному питанию хрящевой ткани, снимает давление позвонков на диски, снижает вероятность воспалительного процесса. Некоторые упражнения на растяжку хребта выполняют в целях профилактики, а также, чтобы расслабить спину после продолжительной сидячей работы. При различных стадиях заболевания применяют наиболее актуальные методики растяжки, активные и пассивные. И в первом, и во втором случае растяжение позвоночника происходит постепенно, без резких движений и с постепенным увеличением нагрузки. В противном случае можно растянуть связки или мышцы, а также усилить болевой синдром. Применять такие упражнения можно в домашних условиях, желательно ежедневно. Однако обязательным условием проведения такой лечебной физкультуры – предварительная консультация у лечащего врача. При обостренном остеохондрозе упражнения не применяются. Для выполнения упражнения следует занять позицию лежа на полу, ноги при этом положить на возвышение – скамью или диван. Прижав лопатки к плоскости пола постепенно, поднимать таз, образовывая между корпусом и полом угол в 45 градусов. Затем, также медленно и постепенно опустить таз в исходное положение – лежа на полу. Для вытяжения позвоночника в этом отделе применяют вис на турнике. При недостаточной физической подготовке и лишнем весе, рекомендуется применять полувис при котором ноги, подогнутые в коленях, не отстраняются назад, а остаются под корпусом, немного соприкасаясь с полом. Выход из виса и полувиса следует осуществлять с помощью подставки или табуретки, ни в коем случае не спрыгивая с турника. При шейном остеохондрозе обычный вис и полувис противопоказан. Для выполнения этого упражнения требуется хорошая физическая подготовка, поэтому такой способ доступен не всем. Для выполнения виса вниз головой следует подтянуться на перекладине на руках и, округлив спину, подтянуть колени к груди. При остеохондрозе не всем доступно выполнение гимнастических упражнений, однако есть несколько методик позволяющих добиться подобного результата без активных действий. Перекинув ноги через турник зафиксировать положение вниз головой. Наиболее лояльная методика – применение детензор матраса, с помощью которого позвоночник приобретает свою первоначальную форму во время ночного сна. Первоначально такую терапию пассивного вытяжения позвоночника применяли на специальных детензор кушетках, оснащенных ортопедическими ребрами для нейтрального положения позвоночника. За счет этого позвоночник максимально расслабляется во всех отделах и вытягивается. На сегодняшний момент появилась возможность применять такую методику в домашних условиях, используя матрасы для сна с ребрами детензор. Для вытяжения позвонков в шейном отделе применяются качели Яловицына – приспособление из нескольких деревянных досок, закрепленных на подставке, которые помогают принять пациенту положение вниз головой без посторонней помощи и травматизма. В реабилитационных центрах и санаториях у больных остеохондрозом есть возможность воспользоваться современным тренажером Ормед, который может воздействовать на позвонки и мышцы спины, одновременно расслабляя, вытягивая и укрепляя их. Не менее эффективные приспособления на растяжку поясничного отдела – надувной пояс раздвигающий позвонки при воздействии давления, а также воротник при шейном остеохондрозе. Петля Глиссона при шейном остеохондрозе – аппарат пассивного вытяжения, благодаря простоте конструкции также может использоваться в домашних условиях. Растяжение позвоночника противопоказано при наличии спондилоартроза, а также грыж и протрузий дисков. Кроме того многие специалисты поддают сомнению эффективность такой терапии при остеохондрозе, утверждая что облегчение, испытываемое больным при растяжении – временное, а увеличение расстояния между позвонками приводит к возникновению грыж.

Next

Обезболивающие упражнения для спины от доктора Бубновского

Растяжка для спины от остеохондроза

Прогибание спины. Исходное положение – упор на колени и ладони. На выдохе плавно прогнуть спину вверх, на вдохе плавно прогнуть спину вниз. Примечание количество повторений до в одном подходе. Исключить резкие движения. Обезболивающие упражнения для спины Растягивающий шаг . Остеохондроз – одно из самых неприятных и опасных заболеваний позвоночника, которое требует к себе максимального внимания и оперативного лечения. Хирургические методы устраивают не всех, да и не всегда в них есть необходимость, поэтому часто для лечения остеохондроза применяются тракционные способы, иными словами - вытяжение. В особенности это актуально для ранних стадий данного заболевания. Определить возможность лечения с помощью вытяжения могут специалисты медицинского центра «Стопартроз». Чтобы убедиться в эффективности применения растяжка при остеохондрозе, вы можете ознакомиться с материалами, размещенными на нашем сайте – в том числе, с отзывами наших пациентов, а также с фото и видео материалами. Записаться на вытяжение при остеохондрозе Суть лечения при помощи вытяжения состоит в следующем. Позвоночнику сообщается определенная нагрузка, в результате которой устраняется смещение дисков, позвонки возвращаются на свои места. Кроме того, так как данная нагрузка действует и на мышцы, то происходит также их расслабление и снятие спазмов. Таким образом, уменьшаются болевые ощущения, диски занимают естественное положение, а грыжи втягиваются. При условии консультации со специалистом, вытяжение позвоночника при остеохондрозе абсолютно безопасно и не может привести к осложнениям. Самое основное в данном случае – не преувеличивать нагрузку. Применение вытяжения при остеохондрозе рекомендуется и в качестве профилактики протрузии и межпозвонковой грыжи, то есть нежелательных последствий остеохондроза. Прежде чем начать лечение, обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Известно два вида вытяжения: сухое, а также подводное. Кроме того, существует горизонтальное и вертикальное вытяжение. Они определяются способом воздействия нагрузки на пациента и его положением – вертикальным или горизонтальным. В нашем центре применяется сухая горизонтальная растяжка спины и позвоночника при остеохондрозе. Этот метод наиболее эффективен при борьбе с данным заболеванием. Он состоит в том, что на пациента, который лежит на специальном тракционном столе, действует нагрузка. Она направлена в разные стороны, а ее сила зависит от заданных врачом параметров и, как правило, регулируется в процессе сеанса. Один сеанс может длиться от пятнадцати минут и до часа, а количество процедур определяет врач, в зависимости от состояния здоровья пациента и других параметров заболевания. Ниже рассказано об аппарате, который применяется для лечения остеохондроза в нашем центре. Для растяжки мышц спины при остеохондрозе нами применяется один из наиболее современных тракционных аппаратов – Ormed-Professional. Данное устройство позволяет производить все необходимые манипуляции с максимальным комфортом для пациента, а также с самым высоким уровнем безопасности для него. Дело в том, что все процессы полностью контролируются компьютером, то есть возможность слишком большой нагрузки полностью исключена. Кроме того, на таком аппарате легко внести коррективы и увеличить или уменьшить нагрузку при необходимости. Также можно отрегулировать направление ее действия и другие параметры. Кроме того, с помощью данного аппарата можно осуществлять вибромассаж с подогревом. Это дает дополнительный эффект, помогающий при лечении остеохондроза. Помимо позвоночника, аппарат Ормед применяют также для растяжек при грудном и шейном остеохондрозе. С помощью такого тракционного стола нагрузку можно распределять с учетом мельчайших особенностей заболевания. Чтобы лечение было максимально эффективным и не привело к осложнениям, ни в коем случае нельзя заниматься им самостоятельно. Лишь квалифицированный специалист с помощью современного оборудования может поставить точный диагноз и назначить лечение.

Next

Йога для позвоночника йога против остеохондроза ФОТО.

Растяжка для спины от остеохондроза

Скрутки, прогибы и другие асаны помогут избежать остеохондроза. Комплекс асан йоги при болях в шее, упражнения при остеохондрозе шейного отдела, фото, советы и рекомендации от Алены Мордовиной! Остеохондроз – нередкое явление среди населения развитых стран. Сегодня этот недуг начинает проявляться в более раннем возрасте, чем, например, 15 лет назад. Одним из способов лечения в данном случае являются упражнения для поясничного отдела позвоночника, а также его шейно-грудной области. Упражнения при остеохондрозе по сей день остаются одним из наиболее простых и безопасных методов терапии. Остеохондроз – это поражение хрящевой ткани сустава. С возрастом питание хрящевой части сустава ухудшается. Что в совокупности с отсутствием в рационе достаточного количества необходимых элементов, приводит к досрочной дистрофии хряща, его минерализации, в общем – разрушению. Небольшая атрофия хрящевой ткани уже сказывается на нашем самочувствии и именуется остеохондрозом. Самый опасный остеохондроз локализуется в позвоночнике. Через позвоночный столб проходит спинной мозг, за счет которого осуществляется нервная связь между головой и остальными частями человеческого тела. Самые простые упражнения при остеохондрозе поясничного отдела: Физические упражнения при боли в пояснице позволяют укрепить мышечный корсет и уменьшить проявление заболевания. Как только вы снимите болевой синдром и приступите к тренировкам, эффект не заставит себя долго ждать. Есть и более серьезные упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника. Это поднятие ног в висе (на позвоночник тут вообще никакой нагрузки нет, одно растяжение), поднятие туловища на наклонной скамье для пресса, гиперэкстензия в тренажере. Еще при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника часто спасает бандаж разной степени жесткости. При болях в спине, отдающих в ногу или другой участок тела, следует обратиться к неврологу. Врач определит локализацию защемления и пропишет нужное лечение. Когда боль начнет уходить и постепенно затихнет – вот тот самый момент для начала занятий. И помните, делайте только то, что не причиняет вам неприятных ощущений! Острый период прошел, вы усердно делали все, что надо для укрепления мышц спины при остеохондрозе (о том, как укрепить мышцы, было сказано ранее).

Next

Упражнения для растяжки спины и позвоночника в домашних условиях

Растяжка для спины от остеохондроза

Растяжка спины является необходимой процедурой для того, чтобы вернуть позвоночнику. Условия жизни современного человека – это настоящее испытание для его спины. Список причин, влияющих на состояние межпозвоночных дисков, велик. Временно устранить напряжение помогут упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях. Делать их нужно правильно, иначе травмы и непредсказуемые последствия обеспечены: Растяжка позвоночника при остеохондрозе запрещена! Перед домашними занятиями нужно уяснить несколько простых правил. Вытягивать поясничный и грудной отделы спины лучше всего лёжа на ровной и твёрдой поверхности либо стоя на четвереньках. Проработку шейного отдела лучше проводить сидя, хотя можно и стоя. В этом случае лучше держаться за что-то устойчивое. После занятий нужно расслабиться, лёжа на чём-нибудь твёрдом, и немного отдохнуть. Очень важно параллельно с упражнениями для растяжки позвоночника укреплять мышцы, поддерживающие позвоночный столб. Позвонки здесь совсем небольшие и хрупкие, а мышцы почти всегда недостаточно сильные. Растягивание шейного отдела позвоночника можно делать с помощью гимнастики, что позволит сразу решить несколько задач: Эта часть спины наименее подвижна и реже всего страдает от межпозвоночных грыж и ущемления нервов. Однако упражнения для растяжки позвоночника и здесь будут полезны, если не диагностировано никаких серьёзных проблем: Поясница – самая уязвимая часть спины. Если никакие дистрофические изменения в телах позвонков и межпозвоночных дисков не диагностированы, можно заняться гимнастикой, растягивающий поясничный отдел позвоночника: Правильное выполнение этого комплекса упражнений – лёжа либо стоя на четвереньках. Это связано с максимальным уменьшением нагрузки на спину в таких положениях. Гимнастика на растяжку спины может быть рекомендована лечащим врачом при определённых заболеваниях спины. Если вы не знаете состояние своего позвоночника, заниматься самостоятельным подбором упражнений не стоит. Он проведёт обследование и назначит комплекс упражнений, который поможет исправить ситуацию.

Next

Поберегите спину. Как не следует оздоравливать позвоночник.

Растяжка для спины от остеохондроза

Если диагностирована начальная стадия остеохондроза или спондилоартроза, тренировать мышцы спины следует при помощи лечебной гимнастики. Она предполагает менее интенсивные движения, чем упражнения в качалке. Но именно гимнастика укрепляет не какието конкретные. Позвоночник является единым каркасом человеческого тела, который держит весь организм. От него во многом зависит нормальная жизнедеятельность, а при любом сбое страдают разные органы, а человек может стать инвалидом. Никогда не игнорируйте сигналы, которые дает вам ваш организм. При обнаружении первых же признаков заболевания позвоночника нужно начать активное лечение. Простейшей и доступной профилактикой спинных заболеваний, таких как остеохондроз, являются упражнения на растяжку. Таким популярным заболеванием, как остеохондроз, обычно страдают люди среднего и зрелого возраста, и многим из них требуется полноценное лечение. Кроме употребления аптечных препаратов и применения средств народной медицины можно заниматься лечебной физкультурой, включающей разные упражнения, в том числе растяжку позвоночника. Гимнастика способствует удлинению мышечных волокон, поврежденных из-за остеохондроза. Растяжка приводит в норму процессы обмена, улучшает кровообращение и раздвигает позвонки. При выполнении упражнений снимается напряжение и давление во внутренних частях межпозвоночных дисков. Растяжка позвоночника при остеохондрозе помогает не только больным, но и здоровым людям, излечивая и расслабляя мышцы. Люди с остеохондрозом могут выполнять специальные упражнения как под руководством врача, так и в домашних условиях после консультации с медиком. Хороший результат дает специальный тренажер, дающий мягкое, постепенное и равномерное растяжение. Тренажер подбирают под рост и массу тела пациента, и он эффективно укрепляет мышцы и связки. Существуют расслабляющие методы растяжки, одним из наиболее эффективных среди которых являются обычные подтягивания. Упражнение не требует специальной подготовки и отличается легкостью выполнения. Ключевым недостатком методики является чрезмерное напряжение мышц рук. Если вы страдаете остеохондрозом грудного отдела позвоночника, облегчить свое состояние вы можете при помощи следующего комплекса растягивающих упражнений: Описанный ниже комплекс упражнений подходит для лечения и растяжки всех спинных мышц. Он укрепляет и поддерживает позвоночник при остеохондрозе в правильном положении, обеспечивающем минимальную нагрузку на межпозвоночные диски и сами позвонки. Специальная гимнастика требует регулярности, а первые тренировки лучше проходить под наблюдением инструктора. Растяжка при остеохондрозе укрепляет мышечный корсет и повышает тонус: Высокой эффективностью при лечении остеохондроза поясничного отдела отличаются так называемые пятиминутки. Нижеописанные упражнения не потребуют от вас особой подготовки или разминки, а выполнять их вы сможете почти где угодно: Лечебная гимнастика при остеохондрозе подразумевает не только восстановление и укрепление спинных мышц, но и исправление осанки. Ваша голова будет всегда приподнята, спина прямой, живот втянутым, а колени выпрямленными.

Next

Упражнения

Растяжка для спины от остеохондроза

Остеохондроз шейного отдела позвоночника — поражение межпозвонковых дисков дегенеративнодистрофического характера. Семь межпозвонковых дисков, расположенных в шейном отделе, делают возможным повороты. Упражнения для спины при грыжах позвоночника. . просмотров. Лечение различных заболеваний спины разрабатывалось еще в древности. Именно в те времена и был придуман один из первых методов лечения подобных заболеваний – тракция. Этот метод представляет собой вытяжение позвоночника, в домашних условиях от также применим, хотя и менее эффективен с точки зрения врачей. С другой стороны, сейчас этот метод лечения вызывает массу споров. С одной стороны выглядит логичным вытянуть позвоночник, чтобы уменьшить компрессию нервных окончаний и снять болевой синдром. С другой стороны, само понятие «вправить диски» в корне не верно – диск находится на своем месте, проблема обычно не в нем, а в появившейся межпозвонковой грыже. Одни советуют применять тракцию практически при любом заболевании, другие говорят, что такой метод лечения вреден и провоцирует образование протрузий и межпозвонковых грыж. При заболеваниях дегенеративно-дистрофического характера (остеохондрозе, например) вытяжение позвоночника действительно вредно. В такой ситуации они позволяют только кратковременно уменьшить боль, но при этом они ускоряют процессы дегенерации. Задумайтесь сами – при остеохондрозе фиброзное кольцо диска и без того повреждено, а мы его еще и дополнительно пытаемся растянуть! К чему это может привести, кроме ускорения его разрушения и появления новой грыжи? В лучшем случае – к кратковременному уменьшению боли, но при этом проблема не исчезнет, а боль скоро вернется. Можно привести еще ряд подробных пояснений, почему при тракции боль на некоторое время отступает, но потом возвращается, но нет смысла приводить их сейчас. Итак, мы поняли, что при остеохондрозе тракция (силовое вытягивание позвоночника) приносит больше вреда, чем пользы. С другой стороны, упражнения для растяжки позвоночника в этой ситуации нужны как один из элементов лечебной гимнастики. Они позволяют не повредить сам позвоночник, а сделать более эластичными мышцы и связки спины. Тракция же действительно полезна в тех случаях, когда нужно поставить на место позвонки. Например, этот метод лечения себя полностью оправдывает при переломах. Возможно, она также будет полезна на первом этапе лечения при нестабильности позвонков, но только в сочетании с дальнейшей фиксацией позвоночника в нужном состоянии. Как мы уже разобрались, в некоторых случаях вытягивать позвоночник все же нужно. Но это достаточно редкие случаи, кроме того, они не применяются при остеохондрозе и «близких» к нему заболеваниях (грыже межпозвонкового диска, например). Заявления некоторых специалистов о лечении грыжи с помощью тракции оставим на их совести, поскольку многие из них знают о том, что подобный метод лечения со времен древней Греции не показал серьезных улучшений в состоянии больных. Но при некоторых заболеваниях такой метод применим. Правда, применять его в домашних условиях – дело неблагодарное и не всегда разумное, поэтому лучше обратиться к врачу за консультацией. Совсем другой вопрос – растяжка позвоночника, которая используется в индивидуальных комплексах лечебной гимнастики. Это необходимые при лечении межпозвонковой грыжи упражнения, но подбираться они должны только квалифицированным специалистом, а выполняться только тогда, когда удалось полностью взять под контроль болевой синдром. Такие упражнения позволяют повысить эластичность связок и мышц спины, что способствует укреплению мышечного корсета и связочного аппарата спины. Именно эти упражнения выполняют лечебную и профилактическую роль в борьбе с различными проявлениями остеохондроза.

Next

Растяжка позвоночника при остеохондрозе, упражнения

Растяжка для спины от остеохондроза

Если вы долго сидите, не меняя положения тела, за компьютером, то у вас наверняка затекают шея и верхняя часть спины в них чувствуется неприятное ноющее ощущение, иногда сменяющееся острой болью при попытке повернуть, наклонить или приподнять голову. Это симптомы всем известного. Одним из самых эффективных методов лечения остеохондроза является лечебная физкультура (ЛФК). Ее цели – сохранение подвижности позвоночника и снятие нагрузки с межпозвоночных суставов. Этого удается достичь путем укрепления спинных и шейных мышц. Регулярные упражнения при остеохондрозе – действенный метод избавления от самых неприятных симптомов: корешковых болей при ущемлении нервов, головокружения и онемения рук при поражении шейного отдела позвоночника, скованности при наклонах, поворотах головы и т. Правильно подобранные физические нагрузки помогут значительно облегчить течение остеохондроза, особенно когда велик риск срастания позвонков из-за разрушения межпозвоночных дисков. Лечебной физкультурой могут и должны заниматься все больные, за исключением тех, кому она прямо противопоказана. Какие существуют противопоказания к проведению ЛФК: Также не следует заниматься ЛФК на голодный желудок, сразу после еды и после сильного физического утомления. Не каждый пациент одинаково хорошо переносит нагрузку всего гимнастического комплекса. Если при выполнении какого-то упражнения появляется резкая боль, головокружение, тошнота и другие неприятные ощущения – от него следует отказаться. Положительный эффект от лечения физическими нагрузками многие люди ощущают уже после первых занятий, если комплекс подобран правильно. Поэтому если облегчение не наступает сразу же, нужно обязательно продолжать тренировки и, возможно, скорректировать их план. Если же после занятий ваше самочувствие прогрессивно ухудшается – следует приостановить тренировки и обратиться к врачу. Каких эффектов удается достичь систематическим выполнением физических упражнений при остеохондрозе позвоночника? Для наилучшего эффекта рекомендуется чередовать статические упражнения ЛФК (то есть связанные с удержанием неподвижного положения тела) и динамические (подвижные), а также периоды нагрузки и отдыха. Во время паузы для растягивания мышц можно выполнять вис на турнике: взяться руками за перекладину и немного повисеть, так чтобы ноги не касались пола. Для лечения остеохондроза шейного и грудного отделов можно делать любые упражнения из предложенных ниже, главное – чтобы они не были для вас дискомфортны. Выполнять весь гимнастический комплекс сразу не обязательно, можно чередовать: сегодня одни упражнения, завтра другие. Статические упражнения выполняются в очень медленном темпе с минимальной амплитудой движений, но при максимальном напряжении мышц. При их выполнении появление умеренных болевых ощущений в момент напряжения мышц – нормальное явление. В качестве нагрузки обычно достаточно веса собственного тела, но иногда могут использоваться гантели или другие отягощения. Очень хорошо, если у вас дома есть турник или шведская стенка. Приступать к ЛФК следует не раньше, чем через 2 часа после еды. Нагрузку наращивайте постепенно, выполняя в первые дни по одному подходу, а в дальнейшем, при хорошей переносимости, по 3–5. В первые дни не занимайтесь дольше 20 минут, особенно если вам часто требуется отдых. Время занятий увеличивайте постепенно, до 45 минут максимум. А самое главное – предварительно согласуйте ваш тренировочный комплекс для позвоночника с лечащим врачом, который взвесит все "за" и "против".

Next

Лечение остеохондроза шейного отдела в домашних условиях

Растяжка для спины от остеохондроза

Лечебная гимнастика при. Как и любое другое заболевание, своевременные профилактика и лечение остеохондроза шейного отдела в домашних условиях поможет. Остеохондроз шейно-грудного отдела приводит к болям верхней половины туловища – рук, шеи, головы, спины. Чтобы избавиться от боли, нужно укрепить мышцы, поддерживающие позвонки в правильном положении. Это помогут сделать специальные упражнения для грудного отдела позвоночника. Их выполнение позволяет уменьшить давление на позвоночный столб, ведь мышцы играют в этом главную роль. Боль уйдет, восстановится подвижность суставов, улучшится кровоснабжение окружающих тканей. Упражнения для шейно-грудного отдела нашего позвоночника также очень полезны для внутренних органов. Они способствуют лучшему кровоснабжению сердца, желудка, снимают усталость и стимулируют тонус межреберных мышц, спины и груди. Почему мы все время говорим о шейно-грудном отделе? В каждом упражнении участвует не только верхняя часть спины, но и шея, поэтому лечебный эффект распространяется и на нее в том числе. Ниже представлены упражнения при остеохондрозе грудного отдела, которые позволят вам восстановить здоровье и избавиться от болей. Первое упражнение состоит из нескольких этапов, в каждом из которых ваши руки будут расположены определенным образом. Вам следует свести лопатки и держаться в этом состоянии. Исходное положение будет – сидя на лавке, скамье, твердом диване. Руки опущены вниз, угол между корпусом и локтями около 15–20 градусов. При длительном статическом напряжении вы можете почувствовать жжение в мышцах спины – если мышцы не сводит, не обращайте на это внимание. Вы становитесь на четвереньки на кушетке или полу (предварительно подстелив коврик), бедро расположено перпендикулярно поверхности. Это упражнение интересно тем, что можно проработать весь грудной отдел позвоночника за счет разного положения локтей. Если увести локти вперед, будут работать верхние позвонки. Если подвести локти ближе к коленям, то – нижние позвонки. Самое нижнее положение – когда локти чуть ближе к коленям (на 5 см), чем в исходной позиции. Для лечения и укрепления всей груди нужно сделать упражнение в 5 точках, перемещая локти от колен вперед. Крайнее переднее положение локтей – в 15-20 см от исходной позиции, когда локти перпендикулярны полу. Это упражнение полностью повторяет вариант на локтях. Другое название этого движения – упражнение «кошка». Одну руку отрываем от пола, сгибаем и кладем ладонью на одноименное плечо. Теперь отводим локоть в сторону из этого положения максимально разворачиваем плечевой пояс вверх вокруг оси позвоночника. На вдохе максимально согнуть грудной отдел позвоночника, а на выдохе нужно расслабиться. В конце амплитуды делаем несколько пружинящих движений, как бы доворачиваясь еще дальше. В напряженном состоянии нужно задержаться на несколько секунд. При этом вы стоите на одном локте, разворачиваясь за счет движения другого локтя. А этот вариант упражнения при грудном остеохондрозе повторяет скручивания на локтях. Отличается положением рук (они разогнуты), а ладонь рабочей руки мы кладем не на плечо, а на поясницу. Руки поместите около стоп, положив их на тыльную сторону ладоней. Повторяем это упражнение для укрепления шейно-грудного отдела 3–5 раз. Правую руку положите ладонью на левое бедро, а левую руку положите на затылок. Скрутите корпус влево и максимально наклонитесь, почувствовав растяжение мышц в шейно-грудной области с правой стороны. На вдохе давите затылком на ладонь 3–5 секунд, а на выдохе еще больше сгибайтесь и поворачивайтесь. Делаем это движение 3–5 раз в одну и в другую сторону. Итак, это полный комплекс упражнений для грудного отдела позвоночника, также затрагивающий шею. Вы можете выполнять его полностью или выбрать наиболее подходящие для себя. Для того чтобы процесс лечения был эффективным, желательно заниматься не менее трех-четырех раз в неделю.

Next

Вытяжка позвоночника в домашних условиях, упражнения для растяжки позвоночника

Растяжка для спины от остеохондроза

Упражнения на растяжку при остеохондрозе. Чем полезна растяжка при остеохондрозе? Упражнения для позвоночника при грудном остеохондрозе; Растяжка позвоночника при шейном остеохондрозе; Как делать растяжку спины при поясничном остеохондрозе. Позвоночник является. Для людей, страдающих остеохондрозом, лечебная гимнастика должна стать неотъемлемой частью жизни. Регулярные занятия способны разорвать замкнутый круг проблем со спиной. При решении вопроса о выборе конкретной методики многие отдают предпочтение разработкам Валентина Дикуля. Его идея основана на восстановлении позвоночника под действием регулярных физических упражнений. Она проводится частично с силовой нагрузкой, поэтому лучше выполнять ее под наблюдением опытного инструктора и только по назначению врача. Данный комплекс упражнений начинается с общеукрепляющих (адаптивных) занятий. Постепенно они усложняются и дополняются силовыми приемами. Упор делается на растяжку и обучение быстрому расслаблению (релаксации) после нагрузки. Гимнастика при патологиях шейного отдела должна проводиться с особой осторожностью, поскольку любое неловкое движение или резкий поворот могут стать причиной защемления нервов и кровеносных сосудов. В качестве профилактики можно включать в обычную утреннюю зарядку следующие упражнения: При укреплении мышц спины и грудной клетки позвоночник удерживается в нормальном состоянии. При этом дыхание становится глубоким, так как легкие ничто не сжимает. Физкультура при грудном остеохондрозе помогает ослабить давление на нервные волокна и кровеносные сосуды. Как следствие – исчезают отеки, восстанавливается чувствительность тканей, «уходят» боли в сердце, аритмия. Он необходим для укрепления и поддержания позвоночника в правильном состоянии, при котором обеспечивается минимальная нагрузка на все его отделы. Занятия следует проводить ежедневно инструктором по ЛФК. Только когда мышечный корсет окрепнет, можно будет переходить на домашние тренировки. Лечебная физкультура при патологиях позвоночника предполагает не только укрепление и развитие мышц спины, но и формирование правильной осанки: голова поднята, живот втянут, позвоночный столб прямой, колени не сгибаются при ходьбе и стоянии. Именно такое положение тела является идеальным для защиты от дальнейшего развития остеохондроза. Лечебная физкультура для больных остеохондрозом направлена, прежде всего, на восстановление нормального функционирования позвоночника. Она дополняет медикаментозное воздействие и физиотерапию. Лучше всего выбирать такие комплексы, которые соответствуют стадии развития патологии, локализации болей, учитывая особенности течения недуга и физические возможностям человека.

Next

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника - DELFI

Растяжка для спины от остеохондроза

Лечение остеохондроза в домашних условиях​ вытяжение растяжку позвоночника​ Найти его довольно​. Массаж при шейном остеохондрозе в домашних условиях​. На сегодня одной из распространённых жалоб при обращении к врачу-ортопеду является боль в спине. При этом ликвидация мучительных ощущений при помощи медикаментов — не всегда верное решение. Каждый пациент хочет не просто кратковременного эффекта, а полноценного выздоровления и высокой трудоспособности. Растяжка спины и позвоночника рекомендована не только больным людям, но и здоровым. Расслабить спину возможно правильно подобранными и верно выполненными упражнениями на растяжку мышц. Только физическая активность способствует здоровью позвоночного столба. Даже во время ночного сна и отдыха спина может быть не полностью расслаблена при неверном выборе матраца и подушки. Правильно выполненные упражнения способствуют росту мышц и укреплению связок спины, поддержке физиологически верного положения позвоночника, повышению кровотока в ткани межпозвоночных дисков и, соответственно, улучшению поступления к ним питательных элементов. Помимо этого, при болях в спине растяжка снимет напряжение, увеличит подвижность суставов и вернёт нормальное функционирование позвоночнику. Растяжка спины представляет собой комплекс упражнений для всех отделов позвоночника. Существует классификация тренировок: Помимо растяжки спины, также существуют упражнения на вытяжение (тракцию) позвоночника. Чаще всего эта процедура является лечебным мероприятием, предназначена для расширения пространства между позвонками и снятия боли при различных заболеваниях позвоночного столба. Различают варианты тракции: Наибольший эффект дают процедуры вытяжения позвоночника в ваннах и бассейнах с тёплой водой. Подводное лечение расстройств функционирования скелетно-мышечной системы даёт существенные результаты и практикуется в России на протяжении 50 лет. Регулярное повторение комплекса упражнений снижает давление на межпозвоночные диски, кровеносные сосуды и нервные окончания, способствует уменьшению болевого синдрома и нормализации дыхания. Именно лечебная физкультура является основой профилактики возникновения остеохондроза, а также предотвращения первичного появления грыж и возможных рецидивов. Необходимо различать показания для выполнения ЛФК на растяжку, гибкость спины и для вытяжения позвоночника. При остеохондрозе вытяжение запрещено, поскольку это заболевание является дегенеративно-дистрофическим, и тракция позвоночника принесёт лишь кратковременное облегчение. При этом риск возникающих осложнений от процедуры неоправданно высок. Вытяжение показано в ситуациях, когда необходимо позвонки вернуть на место. Сюда относятся в первую очередь начальные стадии заболеваний, связанных с нестабильностью позвонков, а также артрозы. Процедуры в водолечебных ваннах оказывают двойственный эффект: во-первых, происходит вытягивание позвоночного столба с сопутствующими оздоровительными процессами; во-вторых, подогретые минеральные воды положительно влиянию на пациента. Больной пристёгивается специальными ремнями к твёрдой поверхности, затем происходит погружение пациента в воду. К поясу подвешиваются грузы с поэтапным увеличением веса, а после с последовательным снижением. Благодаря натяжению в пояснице осуществляется небольшое уменьшение естественного изгиба позвоночника, способствующее притуплению или исчезновению корешковых болей. Не все заболевания требуют нахождения пациента на стационарном и санаторном лечении. При осуществлении вытяжения позвоночника в домашних условиях необходима предварительная подготовка для разогрева и расслабления мышц спины. Для разогрева мышц проводят следующие процедуры: Первоначально упражнения выполняются по мере возможности, затем доводятся до 15–20 повторов. Основными осложнениями после лечебной физкультуры могут быть повреждение мышц и суставов, получение травм и увеличение болевого синдрома. Нужно не забывать о том, что при гимнастике следует работать именно с мышцами, не стоит пытаться вытянуть суставы, это приведёт к травме. Не нужно делать упражнения для растяжения спины слишком часто либо, наоборот, редко. Достаточно ежедневного комплекса продолжительностью 20–30 минут. Для избежания осложнений необходимо проводить разминку для разогрева мышц как перед, так и по завершении физкультуры. Не стоит сразу начинать с трудных упражнений, для новичков подойдут изометрические нагрузки и пассивная растяжка. Ранее, когда я проходила ручной классический массаж, массажист настоятельно советовал заниматься растяжением позвоночника. Это можно делать с помощью упражнений, лечебной физкультуры, а также с помощью упражнений из йоги, а можно иногда прибегать и к помощи аппарата. ОРМЕД Профессионал позволяет за небольшое время сеанса дать приличную растягивающую нагрузку. Массаж валиком также весьма приятен — ощущение такое, как будто под спиной проходит такая мощная волна, тело даже чуть приподнимается и потом опускается. Ноги становятся на опору — находятся в приподнятом положении. Плюс ещё добавляется тепловой эффект и вибрация (причём опции можно включать все вместе или раздельно). Лично мне процедура очень понравилась, спина разгружается, идёт растяжка. Конечно, полученный эффект лучше закреплять потом упражнениями. Единственное, могу сказать, что все же перед назначением таких процедур неплохо было бы проконсультироваться у вертебролога, специалиста по позвоночнику. Также лучше, если процедуру будет проводить врач-вертебролог, а не медсестра. Ведь мы не знаем, в каком состоянии наши позвонки и диски, и главное — не навредить. Так, если есть сращение, спаяние позвонков, то такое лечение противопоказано.

Next

Болит поясница, низ спины, что

Растяжка для спины от остеохондроза

Болит поясница, низ спины, что делать?Как вправить поясницу. Растяжка для поясницы. Основная причина многих заболеваний позвоночника связана со спазмами глубоких коротких боковых и медиальных межпоперечных мышц поясницы и межостистых мышц! Причём в состоянии спазма эти мышцы могут пребывать годами, вызывая мышечные блокады межпозвонковых дисков. Таким образом, мышечная блокада диска развивается не вследствие дистрофии и выпячивания межпозвонкового диска и не вследствие костных разрастаний соседних позвонков. Первичный патологический процесс заключается в чрезмерном напряжении этих мышц (неловкий поворот туловища, чрезмерное сгибание позвоночника, переохлаждение спины, перенесённое инфекционное заболевание, длительное статическое мышечное напряжение, возникающее — при неправильной посадке человека за компьютером, при ношении сумки на одном плече и т.п.), превышающем их рабочие напряжения, что приводит к длительному, рефлекторно закрепляемому напряжению, рефлекторному спазму этих мышц. И всё это время межпозвонковые диски могут находиться в сжатом, сдавленном состоянии, иногда даже выпячиваясь между позвонками, сдавливая нервные окончания и вызывая болевые ощущения различной интенсивности. При чрезмерном давлении на межпозвонковые диски они уплощаются и расширяются во все стороны. Наиболее уязвимыми к этому давлению являются корешки спинного мозга и вегетативные нервы, они раздражаются. Это раздражение вызывает сокращение межпозвонковых мышц (межостистые межпоперечные и др. короткие мышцы), что усиливает давление на диски, которые еще больше раздражают корешки спинного мозга, т. образуется порочный замкнутый круг и блокировку позвоночного сегмента. В результате чего возникает боль и напрягаются окружающие мышцы, чтобы защитить травмированное место. Спазмированная мышца пережимает нервные волокна и кровеносные сосуды, в результате чего нарушается питание и энергоинформационный обмен как в тканях самой мышцы, так и во внутренних органах, питание и иннервация которых осуществляется пережатыми сосудами и нервами. (Пример: блуждающий нерв пережимается в области шеи, импульсы на расслабление не проходят по нему к печени, в результате – хронический спазм желчного пузыря.) При спазме мышц в них накапливается молочная кислота, представляющая собой продукт окисления глюкозы в условиях недостатка кислорода. Высокая концентрация молочной кислоты в мышцах обусловливает возникновение болевых ощущений. При расслаблении мышцы просвет сосудов восстанавливается, происходит вымывание кровью молочной кислоты из мышц и боль проходит. Компрессия спинномозговых нервов приводит к потере чувствительности органов и тканей. Компрессия сосудов приводит к появлению отёка и боли. При растяжении позвоночника снимается мышечное напряжение, увеличиваются межпозвоночные промежутки, уменьшается сдавление нервов, улучшают кровообращение и усиливают обменные процессы в позвонках и прилегающим к ним тканях, в суставных сумках и во всем связочном аппарате суставов. Таким образом, происходит исправление дефектов позвоночника, устраняется тугоподвижность суставов, снимаются болевые ощущения, что способствует быстрейшему восстановлению полноценных движений после травм, заболеваний суставов, нервных перенапряжений и стрессов. Во время мышечного спазма происходит одновременное сокращение волокон, находящихся внутри мышц. Такие спазмы чаще возникают во время резких движений или при чрезмерном растяжении напряженных мышц. Быстрый наклон туловища после продолжительного сидения, например, может вызвать растяжение мышц спины и боли в этой области. В ответ на это происходит мгновенное сокращение мышечных волокон. Образуется что-то вроде защитного вала, который оберегает спину от дальнейшего раздражения. Усиление боли провоцирует еще большее напряжение мышц. Прежде всего, спазмам подвержены мышцы шеи и спины. Эти области тела часто находятся в состоянии напряжения. Они более чувствительны даже к незначительным нагрузкам. Бывает достаточно легкого сквозняка, чтобы у вас возникла скованность мышц шеи, которые находятся в напряженном состоянии во время работы с компьютером или игры в теннис. Боли спазматического характера в области спины и шеи в сочетании с ощущением онемения кожи, покалываниями или слабостью мышц могут свидетельствовать о разрыве межпозвоночного диска или повреждении нерва. Таким образом, главной причиной выраженного болевого синдрома в области позвоночникаобычно бывает чрезмерное сокращение коротких глубоких мышц спины, вызывающее их рефлекторный спазм и блокирование межпозвонковых дисков. Небольшая грыжа диска, разрастания позвонков сами по себе не дают болевых проявлений и нередко протекают параллельно с мышечным спазмом. Поэтому диагнозы “остеохондроз”и“радикулит”, не отражают суть патологических процессов и правильнее называются фибромиалгия — боль в мышцах спины. Если в теле имеются хронические мышечные спазмы, соответствующие определенным негативным эмоциям, то они будут вызывать эти эмоции к жизни. Физическая боль, постоянно поддерживаемое статическое напряжение при определенных позах, эмоциональные стрессы — могут действовать как по отдельности, так и вместе в различных сочетаниях; порождаемые ими блоки и спазмы могут захватывать различные области тела. Растяжка, чередующаяся с изометрическим напряжением, хорошо снимает спазмы отдельных мышечных волокон. При работе мышцы больше всего вырабатывается химической энергии в мощной силовой мускулатуре на анаэробной стадии без присутствия кислорода. Аэробная стадия является основной для мышечных волокон, обеспечивающих ритмичную работу, не связанную с большими нагрузками и рассчитанных на большую выносливость. Вот почему именно растяжение мышцы обеспечивает ее энергонасыщение эффективнее, чем сжатие, сразу заставляя химическую энергию переходить в нервную. Рана, травма или стресс могут причинить чрезмерную напряженность мышцы в течение длительного времени, запрограммируя мозг. Поскольку начинается процесс заживления, то мозг нуждается в дополнительном входе импульсов от движения спазмированной мышцы, чтобы прервать замкнутый круг. Другое явление, с которым часто сталкиваются — амнезия мускула. Когда происходит травма, естественная тенденция состоит в том, чтобы ограничить использование поврежденной части тела. Проблема состоит в том, что тело (то есть мышцы или мозг, который управляет ими), помнит ограниченный образец движения, даже после того, как произошло заживление. Последствия этого — слабость в определенных мышцах. Телесное перевоспитание — статические и динамические упражнения, повторно объединяют эти мышцы в единое функционирование с остальной частью тела. Делайте упражнения, последовательно напрягая и расслабляя все группы мышц тела, начиная с ног и заканчивая мышцами лица и головы. На выдохе активизируется парасимпатическая нервная система, отвечающая за расслабление, поэтому сочетание расслабления с выдохом усиливает эффект. Расслабьте спазмированный участок мышц одним из следующих способов: Массаж спазмированного участка во всех видах (разминание, глубокое надавливание, вибрационный массаж). Растягивание напряженного участка, можно чередовать с изометрическим напряжением. Растирание больного места медленными круговыми движениями с помощью куска льда несколько притупляет боли. Сначала лед вызывает сужение кровеносных сосудов, потом они резко расширяются, способствуя расслаблению мышц. После применения льда медленные и плавные движения способствуют восстановлению нормального кровообращения и возвращают мышцам их обычную способность к сокращению и расслаблению. Если спастические явления не прекращаются через три дня, можно попробовать лечение теплом. Как только пройдут острая боль и отек, начинайте использовать тепло, которое подгоняет кровь к больному месту. Для этого вам просто нужно взять полотенце, смоченное горячей водой, обернуть им больное место, положить сверху пластиковый пакет и сухое полотенце для лучшего сохранения тепла. Такие согревающие процедуры продолжительностью по 20 минут повторяйте пять раз в день. С возрастом сухожилия начинают сокращаться, уменьшая гибкость. Ваши движения становятся более медленными и плавными, шаг становится короче, теряется осанка. Для всех больных остеохонд­розом полезен массаж, самомас­саж, упражнения в воде, пла­вание, особенно стилем брасс и на спине. Полезны упражнения на укрепление мышц спины и брюшного пресса, которые включены в комплексы упраж­нений. При напряжении мышц усиливается сдавление нервных корешков и ухудшается кро­воснабжение межпозвонковых дисков. Поэтому так важно включать в занятия упражне­ния на расслабление, которые надо чередовать со специаль­ными упражнениями. Тепло оказывает ярко выраженное лечебное воздействие на позвоночник и суставы за счет устранения спазма и восстановления питания мышц, улучшения кровоснабжения хрящевых и костных структур скелета. Уменьшается воспаление сдавленных корешков спинномозговых нервов, их. При сдавлении нервов нарушаются функции внутренних органов. Сауна помогает восстановить утраченные функции, вернуть органам утраченное здоровье. После чего увеличивается подвижность суставов, уменьшается их отечность и увеличивается выделение межсуставной жидкости, исчезают боли. Позвонки сдвигаются и пережимают нейроны, исходящие из спинного мозга. Может "стрелять" в груди, вы будете думать, что с сердцем беда, а это все — те же нервы. Постоянное напряжение шеи затрудняет нормальное действие глазных нервов, и зрение может начать портиться. Также поражаются нервы, которые контролируют диаметр малых кровеносных сосудов, в результате чего ограничивается приток крови к голове. Хроническое напряжение вызывает закупорку сосудов и загрязнение мышечных волокон. Кожа, покрывающая мышцы в этом месте, становятся вялой и сухой. Своим спазматическим напряжением они давят на позвоночник и искривляют его. Подготовка к гимнастике Перед тем, как приступить к упражнениям, необходимо убрать неприятные ощущения в мышцах. Выполняя гимнастику через боль, вы сделаете только хуже. Если мышцы напряжены в нижней части спины, сядьте на край кровати или дивана, поверхность которого (это важно! Теперь откиньтесь назад и руками подтяните колени к груди. Ловите положение, при котором неприятные ощущения полностью уходят. Полежите так пару минут и вставайте так, чтобы снова не напрячь мышцы. Тогда старайтесь вскочить быстро, перекатившись, словно неваляшка. Если напряжение накопилось в плечах и верхней части спины, сядьте свободно, откиньтесь на спинку кресла. Посидите так пару минут и осторожно - чтобы мышцы невзначай снова не напряглись, опустите руки. Снова примите положение лежа, подтянув колени к груди. Не ленитесь искать положения, в которых мышцы расслабляются и боль исчезает. Надо повертеться туда-сюда, найти комфортную позу, удержать ее пару минут, а затем, стараясь снова не напрячься, вернуться в нормальное положение. Упражнения от боли в шее Делайте каждое из них по 5 раз дважды в день. На протяжении первой пары недель выполняйте только первые три упражнения, остальные следует добавить позже. 1) Медленно наклоните голову вперед, насколько сможете. 2) Неспешно поворачивайте голову из стороны в сторону, как можно дальше. 3) Склоните голову к плечу, не двигая им навстречу. 4) Упритесь руками в лоб и наклоняйте голову вперед, преодолевая сопротивление. Переместите руки на затылок и отклоняйте голову с сопротивлением. 3) То же, но в положении стоя: руки положите на пояс, локти разверните вперед. Схожим образом делайте наклоны головы влево и вправо. 2) Опуститесь на четвереньки, упираясь в пол коленями и ладонями. Прижмите подбородок к груди и округляйте спину, прогибая ее назад. Лягте на живот и поднимите левую руку и правую ногу, словно плывете кролем. 5) Возьмите в руки нетяжелый (1,5—2 кг) вес, держите их выпрямленными вниз. Расслабляем мышцы спины 1) Встаньте ровно, положите руки на пояс. 4) Лягте на живот, подложите руки под бедра, выпрямите и сведите вместе ноги. Поднимите голову и плечи максимально высоко, при этом прижимая к полу низ спины и ступни. Держите до счета "два", затем смените руку и ногу, как будто плывете. Оторвите ступни от земли, стараясь поднять их как можно выше. 4) Посетите бассейн, но следите, чтобы вода была теплой. Удерживайте их в максимальном положении до счета "два" и медленно опускайте. Не отрывая таз от пола, отжимайтесь на руках, изгибая спину. При хронической боли в пояснице плавание помогает без равных. 5) Продолжайте лежать на животе, но руки сцепите в замок за спиной. Побудьте в такой позе несколько секунд, потом расслабьтесь. Все вышеперечисленные упражнения должны выполняться с позитивным эмоциональным настроем, в среднем темпе, с ровным дыханием. Поднимайте голову и отрывайте плечи от пола, вытягивая ладони в направлении ступней. Самое главное: после фазы напряжения обязательно должна следовать фаза полного расслабления, иначе упражнения потеряют смысл. Удерживайте максимальное положение до счета "два" и медленно опускайте. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, будьте осторожны. А вот если через день-два после упражнений вы чувствуете улучшение, значит, они для вас безопасны. Прочие рекомендации Физкультура физкультурой, но есть и другие важные нюансы, о которых полезно помнить. Выбирайте себе такой стул, который хорошо поддерживает поясницу. Если эта опция регулируется, начинайте с самой низкой позиции и поднимайте, пока не найдете самую удобную. Старайтесь держать голову прямо, не опуская и не задирая подбородок. Если вам подолгу приходится смотреть в монитор, установите его на уровне глаз. Когда на улице холодно и сыро, не забывайте укутывать шею шарфом. При сидячей работе, даже если ваша работа в Краснодаре, где прекрасный климат и отличные условия труда все равно, регулярно (где—то раз в час) делайте короткие перерывы на разминку. Упражнения, выполняемые на больших (55—65 см) резиновых мячах, не только увлекательны, но и чрезвычайно полезны для спины с шеей. Современная медицина достигла невероятных высот, и врач пропишет вам точно и целенаправленно подобранные упражнения. Старайтесь кушать здоровую пищу и поменьше предаваться негативным эмоциям. Можете просто пройтись по коридору, подняться по лестнице на два—три этажа. Стресс — одна из главных причин перенапряжения мышц шеи. Полезно висеть на перекладине, если есть такая возможность. Сделайте ее у себя дома, например, в каком—нибудь дверном проеме. Каждый раз, когда проходите мимо, повисите несколько секунд, умеренно болтаясь в разные стороны. Мышцы спины при этом знатно расслабляются, а позвонки так и норовят вернуться в свое нормальное положение. Посетите мануального терапевта, чтобы он поставил позвонки на место. Но помните: наличие лицензии у медицинского центра само по себе не дает его сотрудникам права копаться в вашей спине. У каждого конкретного терапевта должен быть персональный сертификат и допуск на проведение лечебных манипуляций. Многие проблемы с шеей и спиной начинаются с неправильно устроенного места для сна. Важно иметь жесткий матрас, не прогибающийся глубоко посередине. Подушка тоже не должна быть чрезмерно мягкой, порой от нее стоит совсем отказаться. А лучше всего приобрести специальные ортопедические матрас и подушку. Их форма специально подобрана для того, чтобы помогать расслабить мышцы спины и шеи. На таких сладко засыпаешь, едва улегшись, а просыпаешься полностью отдохнувшим. Источник: Предлагаем вам комплекс очень легких упражнений, которые можно выполнять лежа на спине. Главное его достоинство в том, что каждое упражнение позволяет растягивать мышцы тех частей тела, которые трудно расслабить в нормальном положении. Комплекс можно использовать для легкого растягивания и расслабления. Упражнений для спины №1 Согните ноги в коленях, соедините подошвы ступней и расслабьтесь. В таком приятном положении растягиваются мышцы паха. Дайте силе тяжести растянуть эту область тела естественным образом. Для большего удобства можно положить под голову маленькую подушечку. Вариант упражнения для спины №1 Не меняя положения, плавно покачайте ногами из стороны в сторону 10-12 раз. При этом ноги должны действовать к а к одна часть тела (обозначена пунктиром). Движения выполняются легко и плавно, с амплитудой не более 2-3 см в каждую сторону. Упражнение развивает гибкость в области паха и бедер. В этом положении усилием левой ноги начинайте толкать правую к полу (рис. Упражнения для спины №2 Растягивание поясницы, верхней и боковой части бедер Сведите колени вместе так, чтобы расслабленные ступни оказались параллельны полу. 3), пока не почувствуете умеренного напряжения вдоль внешней части бедра или в пояснице. Удерживайте верхнюю часть спины, затылок, плечи и локти на полу. Ваша задача не в том, чтобы прижать колено к полу, а только в том, чтобы, растянуть мышцы в пределах ваших возможностей. Прижимая локти к полу, cцепите пальцы рук на затылке (рис. Повторите упражнение для другой стороны, перекинув правую ногу через левую и толкая ее вправо. Начинайте движение с выдохом и, удерживая растяжку, дышите ритмично. • Если у вас проблемы с седалищным нервом в области поясницы, это упражнение может принести облегчение. Давайте телу только такую нагрузку, которая приносит приятные ощущения. Упражнения для спины №3 Растяжка по методу ПНС: сокращение — расслабление — растягивание. Удерживайте напряжение 5 секунд, затем расслабьтесь и повторите предыдущую растяжку (рис. Такой способ выполнения упражнения особенно полезен для людей с жесткими мышцами. Прижимая правую ногу левой, постарайтесь подтянуть правую ногу к туловищу. Упражнений для спины №4 Для снятия напряженности в области шеи В положении лежа можно растягивать верхнюю часть позвоночника и шею. Сцепите пальцы рук за головой примерно на уровне ушей. Начинайте медленно подтягивать голову вверх, пока не почувствуете легкого растяжения в области шеи. Удерживайте растяжку 3-5 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Проделайте упражнение 3-4 раза, чтобы понемногу ослабить напряженность верхней части позвоночника и шеи. Нижнюю челюсть расслабьте (между коренными зубами должен оставаться небольшой зазор) и дышите ритмично. Упражнений для спины №5 Растяжка по методу ПНС: сокращение — расслабление — растягивание. В положении лежа с согнутыми в коленях ногами сцепите пальцы рук за головой (не на шее). Прежде чем растягивать заднюю часть шеи, плавно поднимите голову от пола вверх и вперед. Затем начинайте прижимать голову вниз к полу, но усилием рук противодействуйте этому движению. Плавно подтяните голову и подбородок к левому колену. Расслабьтесь и опустите голову на пол, после чего подтяните ее к правому колену. Удерживая голову в расслабленном положении на полу, поверните ее подбородком к плечу. Удерживайте такое статическое сокращение 3-4 секунды. Расслабьтесь на 1-2 секунды, после чего начинайте плавно подтягивать голову руками вперед (как в предыдущем упражнении) так, чтобы подбородок двигался по направлению к пупку, пока не почувствуете легкой, приятной растяжки. Поворачивайте подбородок ровно настолько, чтобы почувствовать легкое растяжение в боковой части шеи. Удерживайте положение 3-5 секунд, затем выполните растяжку в другую сторону. Нижняя челюсть должна быть расслабленной, а дыхание — ровным. Упражнений для спины №6 Сведение лопаток Сцепите пальцы рук за головой и сводите лопатки вместе, чтобы создать напряжение в верхней части спины (при выполнении движения грудная клетка должна выдвигаться вверх). Удерживайте положение 4-5 секунд, затем расслабьтесь и плавно потяните голову вперед. Попробуйте напрячь шею и плечи, затем расслабиться и приступить к растяжке задней части шеи. Это поможет вам расслабить мышцы шеи и поворачивать голову без напряжения. Упражнений для спины №7 Распрямление поясницы Чтобы снять напряжение в пояснице, напрягите мышцы ягодиц и одновременно — мышцы живота, чтобы распрямить поясницу. Сконцентрируйтесь на удержании мышц в сокращенном состоянии. Удерживайте напряжение 5-8 секунд, затем расслабьтесь. Это упражнение на раскачивание тазового пояса укрепляет мышцы ягодиц и живота и способствует поддержанию правильной осанки в положении сидя и стоя. Упражнений для спины №8 Сведение лопаток и напряжение ягодичных мышц. Упражнений для спины №9 Упражнения на вытягивание Вытяните руки за голову и выпрямите ноги. Вытягивая правую руку, одновременно тяните носок левой ноги. Удерживайте положение 5 секунд, затем расслабьтесь. Таким же образом потянитесь левой рукой и правой ногой. Одновременно сведите вместе лопатки, распрямите поясницу и напрягите ягодичные мышцы. Теперь потянитесь руками и ногами в обоих направлениях, насколько вам будет удобно. Удерживайте каждую растяжку не менее 5 секунд, затем расслабляйтесь. Удерживайте напряжение 5 секунд, затем расслабьтесь и подтяните голову вверх, чтобы растянуть заднюю часть шеи и верхнюю часть спины. Теперь вытяните одну руку за голову (ладонью вверх), а вторую — вдоль тела (ладонью вниз). Теперь еще раз потянитесь обеими руками и ногами сразу. Это хорошее упражнение для мышц грудной клетки, живота, позвоночника, плеч, рук, голеностопа и ступней. Упражнений для спины №11 Растяжка поясницы и внешней части таза Согните левую ногу в колене под углом 90°, а затем правой рукой потяните ее вверх и перекиньте через правую, как показано на рисунке вверху. Потянитесь одновременно в обоих направлениях, чтобы растянуть плечи и спину. Можете также дополнить растяжку втягиванием живота. Это поможет вам почувствовать себя стройнее и одновременно явится хорошей тренировкой для внутренних органов. После поочередного подтягивания ног к груди подтяните обе ноги сразу. Чтобы растянуть внутреннюю часть бедер и область паха, медленно разводите руками ноги в стороны и вниз, пока не почувствуете легкой растяжки. Голова может лежать на полу или на маленькой подушечке или же ее можно оторвать от пола, чтобы направить взгляд между ног. Поверните голову и посмотрите на ладонь левой руки, вытянутой перпендикулярно туловищу (голову от пола не отрывать). Троекратное выполнение упражнений на вытягивание уменьшает напряженность мышц, способствуя расслаблению позвоночника и всего тела. Если вы не чувствуете напряжения в мышцах, не расстраивайтесь. Это очень хорошее упражнение для ног, ступней и спины. Еще один вариант упражнения для спины №10 В положении лежа плавно подтяните правое колено к внешней стороне правого плеча. На этот раз сконцентрируйтесь на удержании головы на полу, после чего подтяните ее к коленям. Затем усилием правой руки, расположенной поверх левого бедра (чуть выше колена), тяните согнутую (левую) ногу по направлению к полу, пока не почувствуете легкого растяжения в области поясницы и внешней части бедра. Такие растягивания помогают быстрому уменьшению общей напряженности тела. Упражнений для спины №10 Хват ног Обеими руками обхватите правую ногу под коленом и подтяните ее к груди. Вариант упражнения для спины №10 Подтяните колено к груди, затем потяните колено и всю ногу в направлении противоположного плеча, чтобы растянуть внешнюю часть правого бедра. Кистями рук следует обхватить заднюю часть ноги чуть выше колена. Ступни и голеностопные суставы должны быть расслаблены, а лопатки прижаты к полу. В завершение комплекса упражнений на растяжку спины лучше всего принять «позу зародыша». Если какое-то движение вызывает рост напряженности или причиняет боль, значит, ваше тело пытается указать вам на ошибку при его выполнении или на наличие физической проблемы. Упражнения для спины Проводится в состоянии расслабления, медленно, с фокусировкой внимания на растягиваемых мышцах. При выполнении этого упражнения расслабьте шею, а голову опустите на пол или на маленькую подушечку. Удерживайте легкую растяжку по 15-20 секунд для каждой ноги. Упражнения для спины №12 Вытягивание спины Примите положение лежа на животе, упираясь локтями в пол. Повернитесь набок, подтяните согнутые ноги к груди и подложите кисти рук под голову. В таком случае следует постепенно уменьшать растяжку, пока вы не почувствуете себя комфортно. Неправильный способ (к сожалению, именно его практикуют очень многие люди) заключается в выполнении упражнений рывками или растягивании мышц до боли; эти методы могут принести больше вреда, чем пользы. Чтобы увеличить растяжение в области ягодиц, обхватите правую ногу снизу за коленом. В таком положении вы должны почувствовать умеренное напряжение в пояснице и средней части спины. Первичный патологический процесс заключается в чрезмерном напряжении этих мышц (неловкий поворот туловища, чрезмерное сгибание позвоночника, переохлаждение спины, перенесённое инфекционное заболевание, длительное статическое мышечное напряжение, возникающее — при неправильной посадке человека за компьютером, при ношении сумки на одном плече и т.п.), превышающем их рабочие напряжения, что приводит к длительному, рефлекторно закрепляемому напряжению, рефлекторному спазму этих мышц.. Медленно подтягивайте правое колено к противоположному плечу, пока не почувствуете умеренного растяжения. В результате дегенеративно-дистрофических процессов в межпозвонковом диске его центральная часть, пульпозное ядро, при наклонах вперед может перемещаться кзади и выходить за пределы внешней оболочки, фиброзного кольца, оказывая давление на нервные корешки. Растирание больного места медленными круговыми движениями с помощью куска льда несколько притупляет боли. Сначала лед вызывает сужение кровеносных сосудов, потом они резко расширяются, способствуя расслаблению мышц. Как только пройдут острая боль и отек, начинайте использовать тепло, которое подгоняет кровь к больному месту. Нужно взять полотенце, смоченное горячей водой, обернуть им больное место, положить сверху пластиковый пакет и сухое полотенце для лучшего сохранения тепла.

Next

Упражнения для растяжки спины и позвоночника в. Мой Скелет

Растяжка для спины от остеохондроза

Упражнения для растяжки спины и позвоночника имеют ряд ограничений к выполнению. Чтобы. Растяжка позвоночника – один из способов снять напряжение, увеличить расстояние между позвонками шейного, грудного и поясничного отделов и. Растяжка позвоночника при остеохондрозе запрещена! Остеохондроз – дегенеративные поражения межпозвоночных дисков в шейном, грудном и поясничном отделах позвоночника человека. Лечебная физкультура шейного отдела позвоночника заключается в системах упражнений при остеохондрозе. Когда человек стоит или сидит, его позвоночник должен постоянно быть прямым, с естественными изгибами вперед и назад, при этом поддерживается он только напряженными мышцами торса. Правильная осанка выглядит так: опора на обе нижние конечности симметрична, мышцы живота в тонусе, сглаживается изгиб поясницы, лопатки вместе и опущены вниз, голова прямо. При верной осанке вы должны ощущать напряжение мышечных групп в трех областях: живота, ягодиц и мышц между лопатками. Данная подборка упражнений обучит вас правильной осанке, а также эти упражнения направлены на лечение остеохондроза. Упражнения выполняются стоя, с использованием гимнастической палки и лежа. Все подходы нужно выполнять плавно, без интенсивных движений, дабы не травмировать и без того поврежденные позвонки. Поэтому, этот комплекс упражнений от остеохондроза лучше всего начинать в период ослабления заболевания. Система упражнений при остеохондрозе позвоночника, включающий растяжение позвонков, позитивно действует и на сам позвоночник и на весть организм. Происходит подтягивание спинных мышц, ткани позвоночника получают больше кислорода и полезных веществ, улучшается кровоток в костных и хрящевых тканях, хорошо выводятся токсины. Для каждого отдела позвоночника, шейного, грудного или поясничного назначается своя методика занятий. Выполнять их достаточно просто, а делать их необходимо ежедневно. Такой вид зарядки расслабляюще действует на мышцы, и убирает напряженность позвонков, постепенно исчезнут болевые ощущения. Среди всех видов, остеохондроз в поясничном отделе позвоночника самый часто встречающийся. Именно поясничный отдел позвоночника испытывает сильнейшую нагрузку, когда человек ходит или бегает, несет тяжести. Считается, что причиной проявления болей в поясничном отделе люди платят за прямохождение. К заболеванию остеохондрозом в области поясницы наиболее предрасположены люди, которые мало двигаются. Начать упражнения лучше в позиции лежа, так не перегружается спина, и нагрузка небольшая. Упражнения выполняем лежа на животе: Представленные выше комплексы разработаны как для лечения, так же эти приемы можно использовать для профилактики остеохондроза. При использовании любых методов терапии, в том числе и при применении лечебной физкультуры требуют обязательной рекомендации врача. В целом же, вылечиться от остеохондроза или не заболеть им поможет увеличение двигательной активности, занятия спортом, прогулки на свежем воздухе. Каждый день старайтесь делать упражнения для укрепления и увеличения гибкости позвоночника. Держите свою осанку правильно, даже если вас никто не видит. Поменяйте продавленный диван на ортопедический матрас средней жесткости. Меняйте однообразную и неудобную позу позвоночника. И в заключение, очень полезное упражнение: скалку для теста кладем на пол и ложимся на нее спиной. Катать таким образом скалку по полу 10-15 минут каждый день.

Next